うつ病体験日記

うつ歴12年目を迎えました( ̄▽ ̄) アラフィフ男性のうつ病の実体験を書いてます。

少し持ち直し

少し持ち直し

こんばんは、けんじです。昨夜、神経の強張りが凄くて💦なんとなく頭に浮かんだ「ロングブレス」を実践してました。数年前、坐禅で「深く長く吐く息を吐く」ことを教わりました。でも、吸う方も大事なのでは?なんて思い、自己流でいっぱい吸ってみました(笑)。腹式呼吸になるのかな?とにかくおなかがパンパンになるまで吸って、、吐く。苦し紛れにやっただけなのですが、、結構効果ありました(*^-^*)強張りが2割ぐらい減った気が...

... 続きを読む

神経こわばってます

神経こわばってます

こんばんは、けんじです。昨日、配達から帰宅し、バイクいじりを楽しんでおりました。こんな感じで文字を白く。結構印象変わりました(*^-^*)ところが、ちょっと集中しすぎたらしく。。途中から急に息切れが。せっかく良いぺーすだったのに_| ̄|○調子悪くなったらすぐ切り上げる。で、しっかり休みました。でも、今日も終始こわばっちゃって。眼精疲労と肩こりの激しいやつ💦これがまあ、毎度ツライツライ。なので、今日は静養して...

... 続きを読む

No Subject * by 涼子
お疲れ様です、
こわばり!!
辛いですよね。。!!

限界越えも!!
私も、さっき、ついついドラッグストアで太らない食品とかを夢中で見ていたら、気づいたらすごい疲れてて
帰り道の、歩く速度が、もうすごく遅くなったりして。。

話が戻りますが。。
あることでカウンセリングを受けているのですが、とにかく今の状況だと
呼吸が浅くなりすぎて、過緊張になって、体調も悪くなってしまうのも無理ないですから

とにかく、意識して
呼吸を、深ーく吸うということを
意識してやってくださいと言われて、
横隔膜が動くように、胸が動くくらい深ーく吸うのを
1日に、20分時間を作って、深い呼吸をやり、
普段も、暇さえあれば深い呼吸やってくださいと言われて 
これを続けていくと、自律神経も整って過緊張もほぐれてきて、肩こりや体調不良も改善されるからって
いうことでした、

深い呼吸は良いに決まってると思っていても、たしかに意識してないと浅くなってるなと思うことがあったりします、

こわばりとか、肩こりを、みんなで一緒に克服できたらいいなと思って書いてみました(^^;

Re: No Subject * by けんじ

涼子さん、こんばんは。


昨夜、深呼吸試してました!!

むかし観たロングブレスダイエットが頭に浮かんだので(笑)。

なんという偶然っ。


そして、夢中になることがストレスにつながるの、僕だけじゃないのですね。

ウツあるあるなのでしょうか。


自分だけが苦しいのじゃない、

それを教えて頂けて、とても勇気づけられました。

ありがとうございます。


今夜も、「深く吸う」をやってみますね!

まだ暑い!

まだ暑い!

こんばんは、けんじです。今日は秋分の日。平日だと思って配達しておりました。「今日は祝日ねぇ(*^-^*)」との、街の人の声で気づきました。これ、無茶苦茶重要なのです。こんな標識やこんな標識が商店街は、祝日は通行禁止だったりします。気をつけないと、違反しちゃうのです(-_-;)今日はたまたま捕まりませんでしたが。。ほんと、気を付けないと。さて、今日の東京は夏日。まだまだ油断なりません。それでも刺すような日差しは...

... 続きを読む

No Subject * by afe
自粛するヤツってだせえwww
引きこもりかよwww

久しぶりに会話しました(^-^;

久しぶりに会話しました(^-^;

こんばんは、けんじです。今日は超久しぶりに早起き。体調も良いので配達してきました。たぶん、2カ月ぶり(*^-^*)ワクチンの副反応が全然無いのでやっちゃいました。でも、まだ熱中症の危険が💦フルフェイスに、中はプロテクターですから。それにしても人と話すの久しぶりで(笑)。店員さん、お客さんと二言三言ですが(^_^)やはりこんなにも人と会わずに居られる自分は、どこかオカシイ。。普通の人だったら気が狂うんじゃないかし...

... 続きを読む

副反応なくっ

副反応なくっ

こんばんは、けんじです。昨日ワクチン接種2回目を済ませ。今日は副反応を覚悟していました。ところが、ケロッとしたもんで。ほぼ異常なく過ごせました。むしろ、一回目より軽いです。こんなもんなんだろうか?でも、人によって大きく違うのでしょうね。大丈夫な人、高熱で動けなくなる人、、やってみなければ分からない。報道を見てると、不安をあおるものばかり。ああ、もう終わりかな・・とすら思いました。でも、現実は小説よ...

... 続きを読む

ワクチン接種2回目

ワクチン接種2回目

こんばんは、けんじです。今日は3連休最終日。まあ、ぼくは毎日が日曜日ですが('◇')ゞさて、祝日なんですがワクチン接種行って参りました。行政も休日返上、、大変だぁ。もう、慣れたものでササっと終わりました。ショック症状もなく、一安心です。個人的には一回目に比べ、不安が小さかったです。一回経験してると、人間強いですね。2回目のほうが副反応が強いとのことですが、、接種から7時間、今のところ大丈夫です。唯一、...

... 続きを読む

低気圧で絶不調

低気圧で絶不調

こんばんは、けんじです。今朝は参りました(-_-;)もう全然起きられなくて。目覚めても、カラダに力が入らない。ほんとに脱力してしまって、どうにもなりませんでした。久しぶりに、「うわぁ(*_*;」って感じ。なんでなんでと、しばらく気づきませんでしたが、、低気圧の影響です。結局昼過ぎになんとか這い上がりました。で、こんな日はどうやり過ごすべきか。改めてググりました。1.気圧が低くなる2.気圧が低いので血管が膨張...

... 続きを読む

* by ともちゃん
けんじさん、おはようございます🌞

低気圧の影響、私もモロに受けます。

でもけんじさんのように、エイヤとか辛いけど動くがなかなか出来なくて、今回は白旗揚げて、割り切って寝ておりました。

コロナの予防接種、極度の副反応が出ないようにお祈りしています。

それではまたね😊

Re: タイトルなし * by けんじ

ともちゃんさん、こんばんは。


低気圧、かなりキツイですよね。

以前は気圧が体調に影響するとは考えもしなかったです。

なので、むやみに悩んでいたかもしれません。


来年からは梅雨入りしたら休んじゃうつもりです。

苦しみたくないですから('◇')ゞ


ぼちぼち参りましょうね~。

雨なので掃除~

雨なので掃除~

こんばんは、けんじです。昨夜は全然眠れず(◎_◎;)3時過ぎまで起きてました。とほほ。。原因不明の不眠、時々起こります。眠剤飲んでもストレッチしてもダメ。ああ、またか~って感じでした。それでも、正午に起床。なんとかリズムを乱さぬ時間に起きれました。今日は台風14号で終日雨。近年は異常気象続き。もう普通の台風に反応しなくなりました(=_=)傘さして散歩行こうかしらんと思ったのですが。明後日、ワクチン接種なので...

... 続きを読む

ハマれる趣味

ハマれる趣味

こんばんは、けんじです。昨夜は断酒成功。この最初の一日がなかなか大変(;^_^Aでも、なんとか眠れました。そして、今夜も断酒できそうです。良い感じ。お酒ってやはり依存性が高い。味が恋しいとか、酔いたい、、ではなく、「飲むのが当たり前」で買ってしまう気が。その証拠に、止めてしまうと嘘のように止められる。なんであんなに飲みたかったの?と思うくらいです。気を付けないと深みにハマっちゃいます。怖いなぁ。さて、今...

... 続きを読む

けんじさんへ * by パルタ7
こんにちは。

つかぬ事をお聞きしますが、面メンタルクリニックを受診するとき、障害者自立支援法に基づく自立支援医療(精神通院)受給者証を利用されていますか??

Re: けんじさんへ * by けんじ

パルタ7さん、こんばんは。


自立支援、昨年申請して、現在利用中です。

お金大丈夫な時期は無しで、不安で潰れそうなときは申請して、、

みたいな感じです💦


二日酔いです

二日酔いです

こんばんは、けんじです。昨夜、少し飲みすぎ、、今日はみごとな二日酔いでした_| ̄|○もう、丸一日動けず。アルコールは上限40g。主治医のアドバイスです。良いこと聞いたと守ってたのですが、、まあ、たまにはいいだろうと(*^^)vルールって一度破ると、開き直るもんです。人間そういうものらしい。。飲む方が増え、自然と食べる方も。負のスパイラルでした(笑)。そんなわけで、一日胃もたれと頭のモヤモヤに悩まされました。...

... 続きを読む