うつ病体験日記

うつ歴12年目を迎えました( ̄▽ ̄) アラフィフ男性のうつ病の実体験を書いてます。

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少し持ち直し


こんばんは、けんじです。




昨夜、神経の強張りが凄くて💦

なんとなく頭に浮かんだ「ロングブレス」を実践してました。


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数年前、坐禅で

「深く長く吐く息を吐く」

ことを教わりました。




でも、吸う方も大事なのでは?

なんて思い、自己流でいっぱい吸ってみました(笑)。




腹式呼吸になるのかな?

とにかくおなかがパンパンになるまで吸って、、吐く。


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苦し紛れにやっただけなのですが、、

結構効果ありました(*^-^*)




強張りが2割ぐらい減った気がっ。

肩こりもかなり楽になりました。




そのおかげか、今日は少し復活。

なので、昼間もずっとこの呼吸を実践しました。




午前中から配達したのですが、、

隙を見ては深呼吸。

結局一日やってたように思います(^-^;




根本的な解決にはなりませんが、、

対症療法として、良いかもっ。




ただ、こういうのって忘れちゃうんですよね~。

で、気づくと体調悪化。

そうなると、冷静に考えれなくなります。




いっそヨギーにでもなるか?


鶴ちゃん−5


いや、ムリムリ(笑)




でも、メンタル保つには工夫が必要。

なのかもしれません。

鶴ちゃんも、きっとそうなんだろう。




僕の場合、

呼吸、水風呂、ストレッチ、早寝早起き、、

かなぁ。




あまり体力使わずにできるものがあるといいですよね。

ほんと、人によって違うのでしょうけど。


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あとは、どれだけやり過ぎを防げるか。

ん~、こっちのほうが大事かもしれない。

限界の3歩手前で終了・・・を目指してみます。




と、今日は潰れず無事帰宅できました。

限界の2歩手前で終えられた感じ。

これを続けてゆければなぁと思います!



今日も最後まで読んでくださりありがとうございました。

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